" वाढते वजन एक समस्या : कारणे, परिणाम आणि उपाय." आजच्या आधुनिक जीवनशैलीत वाढते वजन ही एक गंभीर आरोग्य समस्या ठरत आहे. केवळ शहरांपुरतेच नाही तर ग्रामीण भागातही ही समस्या झपाट्याने वाढताना दिसते. चुकीची आहार पद्धती, शारीरिक श्रमाचा अभाव आणि मानसिक तणाव या सगळ्यामुळे वजन वाढते व त्याचे अनेक दुष्परिणाम दिसता Pexels image  वजन वाढण्याची प्रमुख कारणे 1. अस्वस्थ आहार – तेलकट, फास्ट फूड, मिठाई यांचे जास्त सेवन 2. शारीरिक हालचालीचा अभाव – व्यायाम, खेळ, चालणे कमी होणे 3. मानसिक ताणतणाव – ताणाखाली जास्त खाण्याची सवय लागणे 4. झोपेची कमतरता – अपुरी झोपेमुळे शरीरातील चरबी जास्त प्रमाणात साचते 5. आनुवंशिक कारणे – काही लोकांमध्ये ही समस्या कौटुंबिक पातळीवरही आढळते वाढत्या वजनाचे दुष्परिणाम मधुमेह, उच्च रक्तदाब यांसारखे आजार हृदयविकाराचा धोका पचनाच्या समस्या व श्वसनातील त्रास आत्मविश्वास कमी होणे व सामाजिक आयुष्यावर परिणाम वजन नियंत्रणासाठी उपयुक्त उपाय 1. संतुलित आहार – प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वांनी भरलेला आहार घ्या 2. व्यायाम – दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, धावणे किंवा योग करा 3. पुरेश...

"चहा शरीरासाठी घातक का ठरू शकतो?" चहा..      आपल्या भारतात चहा हा फक्त पेय नाही, तर रोजच्या आयुष्याचा एक भाग आहे. सकाळचा चहा, ऑफिस ब्रेकचा चहा, मित्रमैत्रिणींसोबत कटिंग चहा – म्हणजे चहा नसला तर दिवस अपूर्णच वाटतो. पण या आवडीच्या पेयाचे काही आरोग्यावर घातक परिणाम देखील आहेत, हे तुम्हाला ठाऊक आहे का?    🔹 १. जास्त कॅफिनचे दुष्परिणाम चहामध्ये कॅफिन असते. 👉 जास्त चहा पिल्यास हृदयाची गती वाढणे, बेचैनी, डोकेदुखी आणि तणाव वाढतो. 🔹 २. पचनसंस्थेवर परिणाम चहा रिकाम्या पोटी घेतल्यास आम्लपित्त (अ‍ॅसिडिटी), पोटदुखी, उलट्या होऊ शकतात. 👉 लहान मुलं आणि ज्या व्यक्तींना गॅस/अ‍ॅसिडिटीचा त्रास असतो त्यांनी याचा विशेषतः विचार करावा. 🔹 ३. झोपेचा बिघाड रात्री उशिरा चहा घेतल्यास झोप लागत नाही, मेंदू अति सक्रिय राहतो. 👉 यामुळे दुसऱ्या दिवशी थकवा आणि चिडचिड होते. 🔹 ४. लोहशोषण (Iron Absorption) कमी होते चहामध्ये असलेले टॅनिन्स शरीरातील लोह शोषून घेण्याची क्षमता कमी करतात. 👉 ज्यांना रक्ताल्पता (अ‍ॅनिमिया) आहे त्यांनी चहाचे सेवन कमी करणे गरजेचे आहे. 🔹 ५. दातांवर परिणाम जास्त चहा घे...

  "साखर हे विष का मानले जाते? | Sugar is Poison. साखर   " साखर हे गोड विष का मानले जाते? जास्त साखरेचे सेवन शरीरावर कसे घातक परिणाम करते आणि त्यापासून वाचण्यासाठी उपाय काय आहेत ते मराठीत जाणून घ्या." साखर हे एक विष – आरोग्यासाठी धोकादायक सत्य आजच्या काळात साखर हा प्रत्येक आहाराचा भाग झाला आहे. पण तुम्हाला माहीत आहे का, डॉक्टर आणि तज्ज्ञ साखरेला “गोड विष” म्हणतात? कारण तिचा अतिरेक शरीरासाठी अनेक आजारांचे मूळ ठरतो. साखर का धोकादायक आहे? लठ्ठपणा (Obesity) – जास्त साखर चरबी वाढवते. मधुमेह (Diabetes) – इन्सुलिनची कार्यक्षमता कमी होते. हृदयविकार (Heart Disease) – खराब कोलेस्टेरॉल वाढतो. मेंदूवरील परिणाम (Brain Health) – स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता कमी होते. दातांची हानी (Tooth Decay) – साखर ही दात खराब होण्यामागील प्रमुख कारण आहे. दैनंदिन जीवनातील लपलेली साखर थंड पेये (Cold Drinks) बिस्कीट, केक, पेस्ट्री पॅकेज्ड ज्यूस चहा-कॉफीतील साखर या सर्व पदार्थांमुळे आपण नकळत जास्त प्रमाणात साखर घेतो. साखरेऐवजी काय वापरावे? गूळ (Jaggery) मध (Honey) खजूर (Dates) फळांचा रस (Natural Fruit Juice)...

  बीट आणि आरोग्य फायदे | Beetroot Benefits in Marathi बीट ( Beetroot )     बीट (Beetroot) हा लाल रंगाचा कंद आहे जो आपल्या आहारात सलाड, ज्यूस किंवा भाजीच्या रूपात वापरला जातो. हा फक्त रंग वाढवण्यासाठी नसून आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. बीटमधील पोषक तत्त्वे बीटमध्ये खालील पोषक घटक मुबलक प्रमाणात असतात: फॉलिक अॅसिड लोह पोटॅशियम मॅग्नेशियम फायबर व्हिटॅमिन A, C, B6 हे घटक शरीरात रक्तवाढ, पचन सुधारणा, ऊर्जा वाढ आणि हृदयाचे आरोग्य टिकवण्यासाठी उपयोगी पडतात. बीट खाण्याचे आरोग्यदायी फायदे 1. रक्तवाढ व हिमोग्लोबिन वाढवते बीटमध्ये असलेले लोह आणि फॉलिक अॅसिड रक्तशुद्धी करते आणि हिमोग्लोबिनची पातळी सुधारते. त्यामुळे अॅनिमियापासून बचाव होतो. 2. हृदयाचे आरोग्य सुधारते बीटमधील नैसर्गिक नायट्रेट्स रक्तवाहिन्या लवचिक ठेवतात, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. 3. पचन सुधारते बीटमध्ये असलेले फायबर पचनसंस्था स्वच्छ ठेवते आणि बद्धकोष्ठतेपासून मुक्ती देते. 4. ऊर्जा व स्टॅमिना वाढवते व्यायाम किंवा खेळ करणाऱ्यांसाठी बीट उत्तम नैसर्गिक ऊर्जा स्रोत आहे. बीट ज्य...

"फुटाणे : स्वस्त पण जबरदस्त सुपरफूड" फुटाणे "शुगरपासून हृदयाच्या आरोग्यापर्यंत… फुटाण्याचे गुण अमृतासमान"        आपल्या स्वयंपाकघरात सहज मिळणारे फुटाणे म्हणजे भाजलेले हरभरे, दिसायला साधे असले तरी त्यांचे आरोग्यदायी फायदे खरोखरच उल्लेखनीय आहेत. आयुर्वेदाच्या ग्रंथांमध्ये फुटाण्याचा उल्लेख बल्य व रक्तवर्धक अन्न म्हणून केला गेला आहे. फुटाण्यांची चव किंचित तुरट-गोडसर असली तरी त्यांच्या पौष्टिक गुणांमुळे ते शरीराला ताकद देतात. पचनक्रियेला चालना देणारे, स्नायुंना बळकट करणारे आणि लोहामुळे रक्तशुद्धी करणारे असे हे अन्न प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे. आरोग्य फायदे थोड्या प्रमाणात घेतल्यास पोटातील गॅस कमी होतो व भूक वाढते. प्रथिन व कॅल्शियममुळे हाडे व स्नायूंना मजबुती मिळते. मधुमेहींसाठी फायदेशीर ठरणारे तंतूमय घटक रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवतात. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त, कारण हे पोट दीर्घकाळ भरल्यासारखे ठेवते. कोलेस्टेरॉल कमी करून हृदयाला संरक्षण देते. पुरुषांसाठी शुक्रवर्धक म्हणून ओळखले जाते. सेवन कसे करावे? आयुर्वेदानुसार सकाळी किंवा दुपारच्या वेळेस मोजक्या प्रमाणात फुटाणे खा...

  ' 'आर्थिक ताण' कमी करण्यासाठी काय करावे ?     आर्थिक ताण टाळण्यासाठी बजेट व बचत योजना विकसित करा. आर्थिक नियोजन व्यवस्थित करण्यासाठी 'अर्थसाक्षरता' खूप गरजेची आहे. त्यासाठी एखादा अर्थ साक्षरतेचा कार्यक्रम शोधा. काय टाळावे - तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सक्रिय उपाययोजना करत असताना,काही गोष्टी टाळल्या पाहिजेत: स्वत: ची काळजी घेण्याकडे दुर्लक्ष करणे: एखाद्याच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्याने तणाव-संबंधित आरोग्य समस्या वाढतात. भावना दडपून टाकणे: भावना कमी केल्याने नैराश्य आणि चिंता होऊ शकते; निरोगी मार्गाने भावना व्यक्त करणे आवश्यक आहे. उत्तेजक पदार्थांवर जास्त अवलंबून राहणे: जास्त कॅफीन, अल्कोहोल किंवा धूम्रपान यामुळे तणाव आणि आरोग्य समस्या बिघडू शकतात. विषारी संबंध: भावनिकदृष्ट्या निचरा होणाऱ्या नातेसंबंधांमध्ये राहिल्याने मानसिक ताण वाढतो आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. परिपूर्णतावाद: अवास्तव अपेक्षा आणि स्वत: ची टीका दीर्घकालीन तणाव आणि बर्नआउटमध्ये योगदान देतात. निष्कर्ष मानसिक ताण स्त्रियांच्या शारीरिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करतो, विशेष...